デジタルまいど　67号

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編集後記近畿地方の平年の梅雨明けは7月20日前後、これから夏がやって来ます。今年の夏は猛暑の予想だそうですが、クールビズやスーパー・クールビズのおかげで、上着やネクタイの出番が減って汗かきの人は助かりますね。でも最近の若い人や女性からは、そのスタイルがダサい、だらしないなど厳しい意見も意外と多いようです。これでは、いくらクールにしていてもまた違う汗が出てきそうです…　（高橋）でじたるまいど　編集室Eメール　d-maido@ksinet.co.jp　ログアウト投稿するダイエットは大変なことです。しかし、食べる順番だけで劇的に痩せる･･･と言うことは無いにせよ、効果は少なからずあるので、皆さんも少し気をつけてみてはどうでしょうか？　（村田）ダイエットの成果が試される季節がやってきましたね。みなさんは食べる順番ダイエットの話を聞いたことがありますか？食事制限をせずに、食べる順番を変えることでダイエットになると言う話なんですが、一体どういう事でしょうか？今回は、そんな疑問に答えていきたいと思います。「SPFとPAって何が違うの？」「これ、何の記号？」日焼け止めを求めてドラッグストアなどへ行くと、種類が大変多い事に驚きます。パッケージを見てなんとなく選んでいる方も多いのではないでしょうか・・・。野菜を　に食べましょう！～その理由とは？～　食べる順番ダイエットとは？まず、食べる順番ダイエットとは、最初に「野菜や海藻、キノコ類」から食べ、次に「魚、肉」を食べ、最後に「ご飯やパン」を食べると言うダイエットの事です。「食物繊維」●➡ 「タンパク質」●➡ 「炭水化物」の順番で、食事を取るだけでダイエットになるのです！　なぜ野菜から先に食べるといいのか？最初に野菜を食べる理由は色々ありますが、まず最初に、食物繊維を良く噛んで食べることで満腹感を感じるということです。結果的に食べる量が減るので、ダイエットに良いと言う訳です。そして、さらに、野菜に多く含まれる食物繊維は消化器内で水を吸って膨らむため、胃から小腸への食物移動が遅くなり、炭水化物や脂肪などが吸収されにくくなるのです。　血糖値については？食べる順番を考え、野菜を先に食べると血糖値が上がりにくいのですが、それの何がダイエットに繋がるのでしょうか？血糖値が下がると、脳が飢餓を感じ、空腹を感じるそうです。その血糖値を最も早く上げるのが炭水化物で、これを摂取すると脳が満たされます。しかし、上がりすぎた血糖値を下げるために、今度はインスリンというホルモン物質が分泌されます。このインスリンが体内に残ったブドウ糖を脂肪に変えるため、太ってしまうのです。　食べ方食べる順番を守って食べるということ以外に気をつけることは、時間をかけて食べるということです。早食いには体に毒なのです。また、とうもろこしや、じゃがいも、かぼちゃ等は分類的には野菜なのですが、炭水化物と考え後に食べるようにしましょう。●どれが良いの？日常生活の中であれば、数値が低いものでも十分効果があります。屋外へ長時間外出するときは、数値が高いものを使いましょう。しかし、数値が高いから安心！とはいえません。塗ってから時間が経つにつれて効果は弱くなってきますし、汗で日焼け止めがとれてしまう場合もあります。効果を継続させるためには、こまめに塗りなおすのがポイントです。●どんなものがあるの？日焼け止めというとクリームやジェルのイメージですが、最近ではスプレーやパウダーのものも発売されています。スプレーは髪や塗りづらい場所などもカバーできますし、パウダーは化粧の上からでも使用可能ですのでとても便利です。ジェルにも、従来のもの以外に、クールタイプや、肌に優しい(子供でも使える)ものもあり、バリエーションが多くなってきています。自分の肌や、使用状況に合わせて使い分けていきたいですね。また、日焼け止めだけでなく、日傘等も併用すると更に紫外線予防効果があると思います。　（関屋）●SPF、PAって何？日焼け止めには「SPF」や「PA」という文字が表示されています。これは紫外線を予防する効果を示す数値で、SPFとPAとでは防ぐ紫外線の波長がそれぞれ違うのです。SPFは数字、PAは四段階の+で表記されます。どちらも数値が高いほど予防効果が大きくなりますが、肌への負担も大きくなるので、肌が荒れたり、炎症を起こしたりする事があります。実は「サンオイル」も日焼け止めなんです。UVBのみを防ぎ、UVAで綺麗に日焼けができる、というものなんです。教えて！SPFPA●SPF（Sun Protection Factor）UVB波を予防する効果を示します。UVBは当たると肌が赤くなり、炎症を起こします。●PA（Protection grade of UVA）UVA波を予防する効果を示します。UVAは肌を黒くさせ、しみ等の原因にもなります。先– 4 –

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